اسـپاسم (CRAMPS): اسپـاسـم و یــا گرفتگی عضلات
عـبـــارت است از " انقباضات غیر ارادی، ناگهانی، ممتد و
مـعــمولا دردناك عضلات." اسپاسم عضلانی ممكن است
از چند ثانیه تا یك ربع ساعت بطول انجامد. عارضه جـدی
نمی باشد و به جز در موارد خاص پس از مدت كـوتـــاهی
برطرف میگردد.

 علل گرفتگی عضلات:

* كار كشیدن بیش از حد از عضلات .
* انجام دادن تمرینات بدنی شدید و خستگی عضلات.
* كم آبی بدن.
* قرار گرفتن عضلات در یك وضعیت ثابت به مدت طولانی.
* انجام ندادن حركات كششی و گرم نكردن بدن پیش از اقدام به فعالیتهای بدنی.
* بهم خوردن تعادل مایعات، هورمونها و الكترولیتهای بدن.
* تهی شدن عضلات از عناصر منیزیم، كلسیم و پتاسیم كه برای انقباض مناسب عضلات ضروری میباشند.
* مصرف برخی از داروها مانند مدر ها.
* مصرف مشروبات الكلی .
* نارسایی كلیه ها، كم كاری تیروئید، حاملگی و اختلالات عصبی.

درمان گرفتگی عضلات:

* انجام حركات كششی عضلات در گیر.
* استفاده از كمپرس سرد و یا گرم .
* نو شیدن آب كافی.
* ماساژ دادن موضع.

 پیشگیری از گرفتگی عضلات:

* زیاد از عضلات خود كار نكشید.
* پیش از فعالیت بدنی حتما ابتدا بدن خود را  گرم كرده و حركات كششی انجام دهید. * در طول روز آب كافی بیاشامید.

 كشیدگی عضلات(STRAIN):به كشیدگی و در موارد شدید پارگی عضلات و یا تاندونها (تاندونها=زرد پی=وتر= بافت الیافی قطوری كه استخوانها را به عضلات متصل میكنند) كشیدگی عضلات اطلاق میگردد. عضلاتی كه بیشتر دچار كشیدگی میگردند عضلات ناحیه كمر، گردن، ران و ساق پا میباشند.

علل كشیدگی عضلات:
* استفاده بیش از حد و مكرر و طولانی مدت از عضلات و تاندونها.
* پیچ خوردگی ،كشیده شدن و انقباض ناگهانی و شدید عضلات.

رگ به رگ شدن(SPRAIN):به كشیدگی و در موارد شدید پارگی لیگامانها(لیگامانها= رباطها= بافتهایی كه اتصال دهنده استخوانها به یكدیگر میباشند) اطلاق میگردد. وظیفه رباطها استوار سازی مفاصل و جلوگیری از حركات بیش از حد آنها میباشد. این عارضه بیشتر در ناحیه قوزك پا، زانو، كتف و مچ دست روی میدهد.

 علل رگ به رگ شدن:
* پیچ خوردگی، كشیده شدن ناگهانی رباطها و مفاصل.
* ضربه به بدن.
* درپی سقوط و زمین خوردن.

علایم و نشانه های كشیدگی و رگ به رگ شدن:
* درد-تورم-التهاب-كوفتگی-ناتوانی در حركت دادن موضع-اسپاسم عضلانی-در موارد شدید خونریزی و كبودی شدید موضع.

درمان كشیدگی و رگ به رگ شدن:

1- مصرف مسكنهای درد مانند ایبوپروفن و استامینوفن.
2- بی حركت نگاهداشتن موضع به منظور جلوگیری از آسیب بیشتر.
3- استفاده از كمپرس یخ در 72-48 اولیه-كمپرس باید در فواصل زمانی 3-2 ساعت به مدت 20-15 دقیقه روی موضع قرار داده شود.
4- بانداژ كردن موضع آسیب دیده از تورم بیشتر آن جلوگیری میكند در هنگام بانداژكردن مراقب باشید بیش از حد باند را محكم دور موضع نپیچید زیرا با این عمل از رسیدن خون به ناحیه مورد نظر جلوگیری میكنید.
5- بالا نگاه داشتن ناحیه آسیب دیده تورم آن را كاهش میدهد.
6- هیچگاه در 48 ساعت نخست كشیدگی و رگ به رگ شدن از كمپرس گرم استفاده نكنید. اما پس از گذشت 3-2 روز استفاده هر دو نوع كمپرس گرم و سرد كارساز میباشد.

 اقدامات پیشگیرانه:

* هنگامی كه خسته و یا دچار درد عضو میباشید از ورزش كردن و انجام فعالیت بدنی خودداری كنید.
* با پیروی از یك رژیم غذایی متعادل سلامتی خود را همواره حفظ كنید.
* وزن خود را كنترل كنید.
* پیش ازانجام هر گونه فعالیت بدنی ابتدا بدنتان را گرم كرده و حركات كششی انجام دهید.
* كفشهای مناسب و كاملا اندازه به پا كنید.
* همواره عضلات خود را قوی ،نرم و انعصاف پذیر نگاه دارید.
* همواره شرایط فیزیكی مناسبی داشته باشید.
* از تجهیزات حفاظتی هنگام فعالیت بدنی استفاده كنید مانند ساق بند،مچ بند و غیره.

تفاوت كمپرس سرد و گرم:

 كمپرس داغ سبب: رسیدن خون بیشتر به موضع آسیب دیده، كاهش اسپاسم و گرفتگی-كاهش التهاب

 كمپرس یخ سبب: با بی حس ساختن موضع درد آن را كاهش میدهد-كاهش تورم و التهاب-كاهش خونریزی.

نحوه تهیه كمپرس یخ:

1- ابتدا خورده های یخ را دروی یك كیسه پلاستیكی ریخته سپس اندكی درون آن آب بریزید.سپس هوای داخل كیسه را خالی كرده و درآن را ببندید. سپس آن را میان یك حوله كوچك پیچیده و روی موضع قرار دهید هیچگاه یخ را مستقیما روی موضع آسیب دیده قرار ندهید.

2- راه دیگر تهیه آن این میباشد كه یك حوله كوچك برداشته وآن ر با آب سرد مرطوب میكنید سپس آن را تا كرده و درون یك كیسه پلاستیگی قرار میدهید. سپس كیسه را به مدت 20 دقیقه درون فریزر قرار داده و پس از آن حوله را از كیسه بیرون آورده و روی موضع قرار دهید.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: